ile przysiad

[...] z tej metody, ale wprowadzę zmiany następnym razem. Mam pomysł, że zacznę mierzyć czas przerw, a biceps wykonam jako pierwszy. DIETA Zjadłem bardzo dużo. Nie liczyłem ile, ale ok 3500 kcal. Nie czułem się zbyt dobrze, ale dwa treningi, w tym jeden „do pożygania” wymagały wielkiej ilości jedzenia. Popełniłem błąd i chciałbym ten dzień [...]

dobry rozkład siły (mc>przysiad>płaska) ciężko mi napisać o ile powinieneś zaniżyć ciężary, to indywidualna sprawa dla każdego może zrób tak, że np na ostatnią serie weź 50%CM z którym jesteś w stanie wykonać ćwiczenie (czyli na okno i na czuja mocno zaniżasz ciężar), jak będzie lekko to po prostu zwiększasz na następnym treningi obciążenie [...]

Zaległe wypiski Sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e366a9bd4bb24407a2b2f2708edd56aa.png Trening : Bieżnia 10 minut Rozgrzewka Rozpiętki na maszynie 20*21kg 15*28kg 12*35kg Wyciskanie na maszynie 15*14kg 15*21kg 12*28kg Wyciskanie barków na maszynie 10kg*20 15kg*15 15kg*15 Ściągnie drążka wyciągu górnego 28kg*20 35kg*15 35kg*11 Uginanie ramion [...]

[...] –trening w Garażu 20x40kg 15x50kg 15x55kg 12x60kg 12x60kg 10x60kg+4x50kg+8x40kg 20x40kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 84,7 kg Cardio Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 17 tyś Czas treningu 50 min Odczucia: Rano zrobiłem pomiary i fotki , na [...]

[...] 60kg x 15 x4 AB Whell 12x4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15x4 Nożyce pionowe 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 91,1 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 25 tyś Czas treningu 120min Odczucia: Rano do pracy, później od razu na [...]

blad! sprobujesz,jak juz wycisniesz wszystko z planu calosciowego-ktory robiles poprzednio. bylo dobrze-rosles,wiec na ch... zmieniac? (a tak na marginesie wybrales jedna z najgorszych mutacji split systemu-grupa raz na tydzien i tylko 3 dni w tygodniu). zostan przy treningu calosciowym(FBW),skup sie na kilku,ciezkich,zlozonych cwiczeniach,tylko [...]

[...] nadal problemu z zatokami jakos poszlo. Przysiad przedni jakis tam zapas jest, dipsy klatkowe tu juz raczej nie doloze. Martwy ciag poszedl o dziwo latwo ostatnia serie robilem z pasem, za tydzien dorzuce tam do 185 kg, wycisk zolnierski tez leciutki zapas, uginanie moglem dorzucic ale zapomnialem ile bylo wiec powtorka wyszla z poprzedniego [...]

[...] ramienia na modlitewniku 2x8x8kg uginanie mlotkowe 2x8x20kg zottman curl jednoracz 2x8x8kg Fajnie sie cwiczylo, dokladnie i pelne skupienie. Przy przysiadach tylnich robilem serie rozgrzewkowe z podwojnym dnem, przy przysiadzie przednim nadal uskuteczniam chwyt ciezarowy. Nadal przy wykonywaniu przysiadu tylnego czuje prawa lopatke, jakos [...]

Zrobilem sobie kilka dni wolnego, poniewaz czulem duze zmeczenie, pilka reczna, silownia i maly maluszek w mieszkaniu. Osoby, ktore maja male dziecko i dziela sie obowiazakami z zona wiedza co to znaczy;p Tym planem o ile dam rade polece do konca kwietnia, 2-3 razy w ciagu tygodnia, raczej pewnie 2 razy. W dodatku w tygodniu beda wpadaly 1-2 [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Typowy ektomorfik, od początku przygody z siłką przytyłem 33 kg, rosnąc zaledwie o 7 cm 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: - brak asekuracji, ćwiczę sam i boję się o bicie rekordów, ale na tym treningu [...]

[...] bo mam ich za dużo, dobijam owocami, a przez to mnie ciągnie do orzechów, czasem nawet i do słodkiego proszę mnie za kazdy czit opyerdalać, bo inaczej się nie oduczę. no, to ile z michą nie było problemu, tak z dobraniem treningu już tak. chciałam sobie sama coś ułożyć, ale nie wiem na ile by to miało ręce i nogi, więc po prostu skopiowałam jeden [...]

[...] + 30x13kgb)/25x36kga) + 30x13kgb)/25x36kga) + 30x13kgb) Ocena treningu: 98% Dokładnie i poprawnie ;) Co do pierwszego ćwiczenia nie wiem jak się mam odnosić co do wpisywania ile biorę kg ;D Bo jednak jedna strona leży na ziemi a ja tylko drugą podnoszę no nic obczaję potem :D. A reszta to bardzo dobrze nie ma co pisać więcej takich sukcesów :)

[...] też można mnie było straszyć wątróbką. Gust podobno się zmienia co 7 lat. Maciek powiedz mi co będzie jak ci zabraknie obciążenia z tych kul 32 kg - np wyciskanie na barki - ile tym możesz zrobić serii i powtórzeń? jak to się przekłada np na push pressa ze sztangą? Na tym polega zabawa z odważnikami. Jak jest zbyt łatwo, to robisz trudniejszą [...]

[...] po raz n-ty: ćwiczenia aerobowe jak sama nazwa na to wskazuje poprawiają jedynie naszą wydolność aerobową, budowanie mięśni w czasie tych ćwiczeń jest bardzo ograniczone o ile w ogóle występuje , a przy zwiększaniu ich ilości mamy zjawisko wprost przeciwne do budowania, czyli "spalanie" mięśni, wystarczy zobaczyć jak wyglądają zawodowi [...]

[...] jest 35,5cm pas było 82cm i jest 82cm klatka było 100cm i jest 100cm udo było 54cm jest 55cm Rekordy: wyciskanie było niespełna 80kg jest 85kg MC było 120 a teraz nie wiem ile jest bo nie mam w domu tyle kg ale myślę że więcej Przysiad też nie wiem ile jest Teraz będę walczył o obwody A oto mój trening: Poniedziałek: KLATA i BICEPS KLATA: [...]

[...] paniki i aktów desperacji burzących harmonię. Miska poniedziałkowa, czyli dojadanie warzyw po weekendzie. Staram się nie wyrzucać jedzenia i dlatego kupuję tylko tyle ile zjem. Czasem jednak coś przeszacuję i w poniedziałek robię z tym porządek. Tym razem padło na selera naciowego, który dobry tylko jak świeży i zielony. Starałem się go [...]

[...] ze sztangielkami 3x12 staly ciezar Sklony ze sztangielkami (martwy ciag ze sztangielkami) na prostych nogach 3x12 staly ciezar Wspiecia na palce stojac na jednej nodze ile tam Ci wyjdzie powtorzen 3 serie. Bez obciążenia? Piatek Plecy Wioslowanie sztanga nachwyt 12, 10, 8, 8 Powiedzmy ze wioslowanie polsztanga, szkoda ze nie masz drazka. [...]

[...] Bardzo fajne seminarium. Poznanie mentalności i wskazówek technicznych od gościa, który zdobyl mistrzostwo świata dało dużo do myślenia. Rzuciło mi również światło na to ile ważyły ciosy, które kiedyś widziałem na filmach (siad 300kg, martwy 280kg). Pokazało z jaką determinacją, niektórzy podchodzą do tego sportu. Nie spodziewałem się, że [...]

[...] z 80kg 4' banded push ups 4' trx row 4*30" on / 30 off Weighted Plank 25kg 5 serii na AirBike 15" max 45" luźno Mobilki Wtorek Bieg 1km trucht, oddech 3ci bieg Tyle rund ile uda mi się utrzymać maksymalnie oddechowo 4ty bieg (wyszło 6) 3' bieg (co rundę szybciej) 1' trucht 1km trucht, oddech 3ci bieg Środa Siłka 2' na skakance Rozgrzewka [...]

Wariacki tydzień. Święci w biurze. Urodziny córki. Dużo się działo. Dlatego trening trochę klejony na ile dało się radę poruszać. Poniedziałek wolne Wtorek Kettle dwa lekkie - 21*16kg 10’ AMRAP 6 Lateral lunge kb clean to offset kb Press 6 fat gripz pull ups 10’ AMRAP 6 rotational clean to side lunge 15 push ups 2 serie 10 Cyclists squats 10 [...]